redukcja plan

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Do niedawna tylko rower. Odżywianie: Od niedawna 10 wskazówek ale dalej jakieś piwo się trafi. Wcześniej wszystko. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Kiedyś opóźnione dojrzewanie, teraz wszystko OK oprócz tego że wyglądam na 17lat. Preferowane [...]

[...] Siłownia przydomowa 5/6x w tygodniu Odżywianie: Lubie: Mięso Makarony, mączne etc Nie lubie Warzyw Co jem: obecnie mało co w małych ilościach - ostra dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Lekkie nadciśnienie(skokowe, nie stałe) Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia jw. Po naprawieniu: rower [...]

[...] można porównac tego czym się bawię%)) robiłem masę , zalało mnie trochę -musze przyznać. Plan jaki przerobiłęm dotychczas to FBW oraz split. Teraz celem mojego planu jest redukcja wagi + złapanie troche dobrej jakości mięsa. Przeciwskazań medycznych nie mam , reaguje źle tylko na kofeine dlatego też nie korzystam z zadnych spalaczy. waga w [...]

Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Stareks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 [...]

[...] to 3,5 roku. Najpierw byłem tłusty(14lat, 170cm wzrostu i 95kg tłuszczu), później schudłem do 70kg po ponad 1 roku samego treningu siłowego, następnie okres masowy do 83kg i redukcja do 74kg. Obecnie skończyłem okres masowy z wagą 90kg. Dodam, że jedyne co chciałbym bić to testosteron + hcg, żeby jąderka utrzymać w dobrym stanie. Macie jakieś [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: mozna powiedziec ze 0 bo do tej pory praktycznie tylko biegałem i malo wykonywalem cwiczen z ciezarami Uprawiane inne sporty: czasami piłka Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia (sztanga prosta,łamana,sztangielki,drążek,ławeczka [...]

Witam, mam 25 lat, 67 kg wagi, 176 cm wzrostu. Moim celem jest budowa masy i redukcja tluszczu z brzucha i okolic. Od miesiaca jestem na diecie. Ulozylem taki plan tygodniowy: PON - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy WT - HIT SR - AEROBY 30 MIN na rowerku CZW - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy [...]

[...] ze sztangą 3/2x e) supinacja nadgarstka 2x f) ćwiczenie na triceps na wyciągu 2x g) Łydki/Brzuch Ankieta Płeć : M Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Teraz redukcja Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : Rower, basen, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : [...]

[...] Plan na 3 dni w ciągu tygodnia, z uwzglednieniem kardio oraz ćwczienia każdej partii mięśniowej. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : 1. redukcja tkanki tłuszczowej. 2. budowanie masy miesniowej. Staż treningowy na siłowni : tydzień, nauka wykonywania technicznie ćwiczeń. Uprawiane inne sporty : pływanie [...]

Hej. jakoś na koniec września zachciało mi się przeprowadzić poprawną redukcję z liczeniem kalorii. Ogólnie jestem bardzo aktywnym człowiek. Capoeira ćwiczę od ponad 7 lat a i wizyty na siłowni nie są mi obce. Jednak nigdy aż do tej pory nie dbałem o dokładne jedzenie. Na koniec września startowałem z około 80 KG. Wyliczyłem że moje zero [...]

[...] francuzkie sztangi podpowiedzcie jakieś jeszcze dobre na triceps proszę o poradę z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80kg Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja i troche masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: troche biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]

Wiek : 16 Waga : około 70kg Wzrost : 185 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa Staż : Raczej określam sie mianem początkującego. Aktywność fizyczna : Często gram w koszykówkę, wiadomo zależy wszystko od pogody i ludzi, ale wakacje są więc powiedzmy 2 godz X 3 w tygodniu Chciałbym zacząć od jakiegoś domowego treningu, ale jak widać [...]

Witam Wiek:19 staż: ponad 2lata akutalny plan: trening 5 razy w tyg codziennie inna partia dieta: redukcja cel na teraz powolna długa czysta masa Mam do przedstawienia plan treningowy który układałem na wzór innych dobrych planów już w zimie przerabiałem zwykły PP bez podziału na oddzielny trening nóg. Teraz mam zamiar przez pare miesięcy [...]

Witam! Redukcję zacząłem jakoś pod koniec czerwca początkowo trening street workout+aeroby. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 3100 kcal, więc zacząłem z 2600 kcal. Na początku wszystko bardzo na luzie, waga szła w dół, obwód pasa też. W połowie lipca wróciłem do treningów na siłowni. Dziś zaczynam czwarty tydzień na if, dostarczam ok. 2200 kcal [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chcę dobrać odpowiednie ćwiczenia Odżywianie: wszystkożerny niestety... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: żadnych Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 dni w tygodniu mogę poświęcić na ćwiczenia. Stosowane [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66kg - 68,5kg Wzrost: trochę mniej niż 180cm Cel treningowy: tylko masa (przede wszystkim klatka piersiowa) i six pack na brzuchu (redukcja tłuszczu z brzucha, ale też mięsnie na brzuchu rozbudować bo są bardzo słabe) Staż treningowy na słowni: różnie to bywało, do wczoraj miałem przerwę trwającą od [...]

[...] o cwiczenia, zaangazowanie miesni, i o zwiekszanie sily. Dodam ze staz na silowni mam ponad poltora roku, sylwetka ladnie sie w miare zrobila po cisnalem splitem i z ulozona dieta, redukcja i masa. Czy polecilibyscie ten plan, lub sami go uzywali? Co ewentualnie można do niego dodać? Bardzo dziekuje ze odpowiedzi bardzo tego potrzebuje, 5!

[...] abyście go ocenili, udzielili mi wskazówek itp :) Wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga: 88kg Obwód: bicepsu- 34,5cm w pasie: 96cm klatka: 94cm Udo:58cm łydka:43cm Cel treningu: redukcja tkanki i rzeźba Staż: 10 miesięcy na takiej "własnej" siłowni na strychu Inne sporty: piłka nożna, bieganie suplementy: brak przeciwskazania medyczczne: brak dieta: [...]

Witajcie, jest to mój pierwszy post na sfd :) Do tej pory byłem jedynie czytelnikiem. Chciałem się Was poradzić koledzy i koleżanki w sprawie ułożonego przeze mnie planu FBW. Celem jest destrukcja fatu, zmniejszenie masy, ale jednocześnie poprawa sylwetki i kondycji. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i ułożyłem 3 zestawy ćwiczeń. Kolejność [...]